孕晚期水肿可通过抬高下肢、控制钠盐摄入、适度运动和穿戴弹力袜等方式缓解。水肿通常由子宫压迫静脉、激素变化、贫血或妊娠期高血压等因素引起。
休息时将双腿抬高超过心脏水平,有助于促进静脉回流,减轻下肢水肿。避免长时间站立或久坐,每隔一段时间活动下肢。
每日钠盐摄入不超过5克,减少腌制食品和高盐零食的摄入。适当增加富含钾的食物如香蕉、菠菜等,帮助平衡体内电解质。
每天进行30分钟低强度运动,如孕妇瑜伽、散步或游泳,可促进血液循环。避免剧烈运动或过度疲劳。
选择医用梯度弹力袜,晨起前穿戴可有效减轻下肢静脉压力。注意选择合适尺寸,避免过紧影响血液循环。
若水肿突然加重或伴随头痛、视物模糊等症状,需立即就医排除妊娠期高血压疾病。日常可左侧卧位休息,定期监测血压和尿蛋白。