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睡觉多梦如何调养

女，32岁

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睡觉多梦如何调养

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龙振昼副主任医师福建省宁德市闽东医院

睡觉多梦可通过调整作息、改善睡眠环境、心理调节、药物治疗等方式调养。多梦通常由精神压力、睡眠习惯不良、神经衰弱、焦虑症等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息时间，避免熬夜或过度补觉。固定起床时间有助于稳定生物钟，减少睡眠周期紊乱导致的多梦现象。
2、改善环境
保持卧室安静黑暗，使用遮光窗帘，室温控制在20-24摄氏度。选择合适硬度的床垫和透气寝具，减少夜间觉醒概率。
3、心理调节
白天进行正念冥想或深呼吸练习，睡前1小时避免使用电子设备。持续精神紧张可能导致多梦，可尝试认知行为疗法改善睡眠认知。
4、药物干预
多梦可能与神经递质失衡有关，通常表现为入睡困难、梦境生动。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿普唑仑等镇静催眠药物。
建议晚餐避免油腻辛辣食物，适量饮用温牛奶或小米粥，睡前2小时可进行温和拉伸运动帮助入眠。

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