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提高男性精子质量

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提高男性精子质量

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

提高男性精子质量可通过均衡营养、规律运动、避免高温环境、控制烟酒摄入等方式实现。
1、均衡营养
补充锌、硒等微量元素及维生素E，适量食用牡蛎、坚果、深绿色蔬菜等食物，有助于改善精子活力与形态。
2、规律运动
每周进行适度有氧运动如快走、游泳，可促进血液循环，但需避免长时间骑行等压迫阴囊的活动。
3、避免高温
减少泡温泉、久坐等行为，高温环境会导致睾丸生精功能下降，建议选择宽松透气的棉质内裤。
4、控制烟酒
烟草中的尼古丁和过量酒精会损伤精子DNA，建议逐步戒烟并限制每日酒精摄入量。
备孕期间可遵医嘱服用左卡尼汀、辅酶Q10或维生素复合制剂，同时保持规律作息与良好心态。

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