权威问答
男性减肚子的方法主要有调整饮食结构、增加有氧运动、加强核心训练、必要时医疗干预。
减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦等食物，控制每日总热量摄入。
每周进行150分钟以上中高强度有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，有助于燃烧腹部深层脂肪，改善内脏脂肪堆积。
通过平板支撑、卷腹等动作强化腹横肌和腹直肌，提升基础代谢率，但需注意动作标准性避免腰椎损伤。
对于病理性肥胖或BMI超过28者，可考虑在医生指导下使用奥利司他等药物，或评估代谢手术适应症，通常伴随胰岛素抵抗、睡眠呼吸暂停等症状。
建议结合体脂率监测调整方案，避免过度节食导致肌肉流失，长期保持健康生活习惯比短期减重更重要。
2025-10-12
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