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减脂和减重的区别
病情描述:
减脂和减重的区别
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 赵蕾 副主任医师 首都医科大学宣武医院

    减脂和减重的区别主要在于目标不同,减脂是减少体内脂肪比例,减重是降低总体体重,两者在方法、效果和健康影响上存在差异。

    1、目标差异

    减脂针对脂肪组织,通过降低体脂率改善体型和代谢健康;减重仅关注体重数字下降,可能包含水分、肌肉和脂肪的流失。

    2、方法不同

    减脂需结合抗阻训练与有氧运动,配合高蛋白饮食;减重可通过单纯热量限制实现,但可能造成肌肉流失。

    3、健康影响

    科学减脂能改善胰岛素敏感性,降低心血管疾病风险;快速减重可能导致基础代谢下降,引发营养不良

    4、效果持久

    减脂后体型改善更明显且不易反弹;单纯减重后若无持续管理,体重容易快速回升。

    建议采用体脂秤监测变化,结合力量训练与均衡饮食,避免过度追求体重数字下降而忽视身体成分优化。

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