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如何预防头痛

男，21岁

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如何预防头痛

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张越副主任医师沈阳医学院沈洲医院

预防头痛可通过调整生活习惯、管理压力、保持规律作息、适度运动等方式实现。头痛通常由环境刺激、睡眠不足、肌肉紧张、慢性疾病等因素引起。
1、调整生活习惯
避免长时间使用电子设备，保持室内通风，减少强光噪音刺激。饮食规律，限制酒精咖啡因摄入，每日饮水充足。
2、管理压力
通过冥想深呼吸缓解紧张情绪，培养兴趣爱好转移注意力。工作学习时定时休息，避免持续精神高度集中。
3、保持规律作息
固定每日睡眠时间，成年人保证7-8小时睡眠。避免熬夜和过度补觉，午休时间控制在30分钟以内。
4、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走游泳，配合颈部肩部拉伸。运动强度循序渐进，避免剧烈运动诱发头痛。
若头痛频繁发作或伴随呕吐视力模糊等症状，建议及时就医排查偏头痛、高血压等病理性原因。

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