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孕期失眠怎么治疗

女，30岁

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孕期失眠怎么治疗

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龙振昼副主任医师福建省宁德市闽东医院

孕期失眠可通过调整作息、改善睡眠环境、心理疏导、药物治疗等方式缓解。孕期失眠通常由激素变化、身体不适、心理压力、缺钙等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议每天固定时间上床和起床，避免白天长时间午睡。睡前1小时避免使用电子设备，可适当进行轻柔的伸展运动。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗和凉爽，使用舒适的枕头支撑腹部和腰部。睡前洗温水澡或听轻音乐有助于放松身心，促进睡眠。
3、心理疏导
孕期焦虑和压力可能影响睡眠，可通过与家人朋友交流、写日记或参加孕妇瑜伽等方式缓解。必要时可寻求专业心理咨询师的帮助。
4、药物治疗
严重失眠可在医生指导下使用药物，如苯海拉明、多塞平、唑吡坦等。这些药物可能与妊娠期激素变化、缺钙等因素有关，通常表现为入睡困难、易醒等症状。
孕期失眠期间可适量饮用温牛奶、小米粥、香蕉、核桃等助眠食物，避免摄入咖啡因和大量液体。建议左侧卧位睡眠，使用孕妇枕减轻身体压力。

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