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椎间盘突出的锻炼方法是什么样的

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椎间盘突出的锻炼方法是什么样的

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势矫正练习、牵引辅助锻炼等方式改善症状。
1、核心肌群训练
加强腰腹深层肌肉稳定性，推荐平板支撑、臀桥等动作，避免仰卧起坐等脊柱屈曲运动。
2、低强度有氧运动
选择游泳、快走等对脊柱压力小的运动，每次持续20-30分钟，每周3-5次为宜。
3、姿势矫正练习
通过猫牛式、麦肯基伸展等动作改善脊柱排列，需在无痛范围内缓慢进行。
4、牵引辅助锻炼
使用悬吊带或倒立机进行间歇性轴向减压，需在专业指导下控制强度和时间。
锻炼时应佩戴护腰装置，出现放射性疼痛或麻木需立即停止并就医，急性发作期以卧床休息为主。

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