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晚上吃酸奶会长胖吗

男，26岁

病情描述:

晚上吃酸奶会长胖吗

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朱明炜主任医师北京医院

晚上适量喝酸奶通常不会直接导致长胖。酸奶的热量摄入、个体代谢差异、酸奶含糖量、总体饮食结构是主要影响因素。
1、热量摄入
普通无糖酸奶每100克约含60千卡热量，适量饮用不会超过晚间代谢需求。
2、代谢差异
基础代谢率高的人群晚间仍能有效消耗酸奶提供的能量。
3、含糖量
选择无添加糖的酸奶品种可避免额外糖分摄入造成的热量过剩。
4、饮食结构
若全天总热量未超标，晚间酸奶不会单独导致体重增加。
建议选择低脂无糖酸奶，并配合均衡饮食与适度运动维持健康体重。

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