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哺乳期怎么瘦身还不影响奶水

男，51岁

病情描述:

哺乳期怎么瘦身还不影响奶水

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朱明炜主任医师北京医院

哺乳期瘦身可通过调整饮食结构、适量运动、保证充足睡眠、科学哺乳等方式实现，同时不影响奶水分泌。
1、调整饮食：
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如瘦肉、鸡蛋、西蓝花等，避免过度节食导致奶水不足。
2、适量运动：
选择低强度有氧运动如散步、瑜伽，每周3-5次，每次20-30分钟，避免剧烈运动影响乳汁质量。
3、保证睡眠：
每天保持7-8小时睡眠，有助于调节代谢激素，减少脂肪堆积，同时促进乳汁分泌。
4、科学哺乳：
按需哺乳可消耗额外热量，每天哺乳约消耗500大卡，相当于中等强度运动1小时的热量消耗。
哺乳期瘦身需循序渐进，避免快速减重影响母婴健康，可咨询专业营养师制定个性化方案。

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