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长期失眠食疗吃什么好

病情描述:

长期失眠食疗吃什么好

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张萌萌副主任医师山东省立医院

长期失眠可适量吃小米、牛奶、香蕉、核桃等食物，也可遵医嘱吃酸枣仁汤、归脾丸、安神补脑液、朱砂安神丸等药物。
1、小米
小米富含色氨酸，有助于合成褪黑素，改善睡眠质量，适合晚餐适量食用。
2、牛奶
牛奶含有钙和色氨酸，能舒缓神经，睡前温服一杯有助于缩短入睡时间。
3、香蕉
香蕉富含镁和钾，可放松肌肉，稳定情绪，对缓解紧张性失眠有帮助。
4、核桃
核桃含不饱和脂肪酸和微量元素，能营养脑神经，辅助改善因脑力疲劳引起的失眠。
建议保持规律作息，避免睡前过度用脑，配合适度运动，若症状持续须及时就医。

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