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如何提高性能力

男，54岁

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如何提高性能力

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

提高性能力可通过规律运动、均衡饮食、心理调节、医疗干预等方式实现，主要与生活习惯、基础疾病、激素水平、心理状态等因素相关。
1、规律运动
有氧运动和盆底肌训练有助于改善血液循环和肌肉控制，例如慢跑、凯格尔运动等，避免久坐不动。
2、均衡饮食
适量补充锌、精氨酸等营养素，可食用牡蛎、坚果等食物，减少高脂饮食，控制体重在正常范围。
3、心理调节
缓解焦虑抑郁情绪，保持规律作息，必要时可进行心理咨询，避免过度紧张影响性功能。
4、医疗干预
勃起功能障碍可能与糖尿病、心血管疾病等因素有关，表现为持续无法勃起，可遵医嘱使用西地那非、他达拉非等药物。
建议戒烟限酒，保持适度性生活频率，若症状持续需及时就诊排查高血压等潜在疾病。

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