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来月经可以跳绳吗
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来月经可以跳绳吗
医生回答专区 因不能面诊,医生的建议仅供参考
  • 冷启刚 主任医师 山东省立医院

    多数情况下月经期可以适量跳绳,但需根据个体情况调整运动强度。影响因素主要有经血量、痛经程度、体能基础和运动习惯。

    1、经血量

    经期前两天出血量较大时建议暂停跳绳,剧烈运动可能加重盆腔充血。可选择散步等低强度运动替代。

    2、痛经程度

    中重度痛经者跳绳可能加剧子宫收缩疼痛。轻度痛经者可尝试慢速跳绳,出现不适立即停止。

    3、体能基础

    长期保持运动习惯者经期体能下降不明显,可维持平时60%的运动量。缺乏锻炼者应从5分钟低强度跳绳开始。

    4、运动习惯

    有经期运动适应者身体耐受性较好,但需避免高难度花样跳绳动作。初次尝试者应缩短单次持续时间。

    经期运动后建议补充含铁食物如动物肝脏,避免生冷刺激饮食,出现头晕腹痛需立即停止运动并休息。

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