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深呼吸的好处都有哪些

男，51岁

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深呼吸的好处都有哪些

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王得翔副主任医师山东大学齐鲁医院

深呼吸的好处主要有放松身心、改善肺功能、调节血压、缓解焦虑等作用。
1、放松身心
深呼吸能激活副交感神经，降低心率与肌肉紧张度，帮助快速缓解压力反应。
2、改善肺功能
深腹式呼吸可增加肺泡通气量，提升血氧饱和度，对慢性阻塞性肺疾病患者尤为有益。
3、调节血压
缓慢深呼吸通过降低交感神经兴奋性，有助于轻度高血压患者稳定血压水平。
4、缓解焦虑
有节律的深呼吸能抑制杏仁核过度活跃，减少应激激素分泌，可作为焦虑发作时的辅助干预手段。
建议每天进行3-5次深呼吸练习，每次持续2-3分钟，可选择平躺或坐姿配合腹式呼吸法。

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