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失眠怎么治疗

男，34岁

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失眠怎么治疗

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李国胜副主任医师辽宁省人民医院

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗等方式改善。失眠通常由精神压力、不良生活习惯、躯体疾病、药物因素等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息时间，避免白天补觉，睡前减少电子设备使用。建立固定入睡和起床时间有助于调节生物钟。
2、心理干预
认知行为疗法可改善对失眠的错误认知，放松训练如腹式呼吸能缓解焦虑。心理治疗需指导患者建立正确睡眠观念。
3、药物治疗
短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等处方药。药物治疗需严格遵医嘱，避免长期使用产生依赖性。
4、物理治疗
经颅磁刺激、光照疗法等可调节睡眠节律。物理治疗需在专业机构进行，配合其他治疗手段效果更佳。
睡前避免摄入咖啡因和酒精，保持卧室安静黑暗，适度运动有助于改善睡眠质量。持续失眠超过1个月建议就医评估。

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