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吃什么补钙最快最好最有效

男，58岁

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吃什么补钙最快最好最有效

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朱明炜主任医师北京医院

若出现缺钙情况，可以适量吃牛奶、豆腐、虾皮、西蓝花等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、维生素D等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、牛奶
牛奶富含钙质且吸收率高，每日适量饮用有助于补钙。
2、豆腐
豆腐含有丰富钙质，适合素食者补钙食用。
3、虾皮
虾皮钙含量高，可作为调味品加入日常饮食。
4、西蓝花
西蓝花含钙量较高，同时富含维生素C促进钙吸收。
二、药物
1、碳酸钙
碳酸钙含钙量高，是临床常用补钙制剂。
2、乳酸钙
乳酸钙溶解性好，对胃肠刺激较小。
3、葡萄糖酸钙
葡萄糖酸钙吸收利用率较高，适合缺钙人群。
4、维生素D
维生素D可促进钙质吸收，常与钙剂联合使用。
补钙需长期坚持，建议结合适度日晒和规律运动，避免过量摄入影响其他矿物质吸收。

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