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小腿肌肉抽筋怎么缓解

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小腿肌肉抽筋怎么缓解

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

小腿肌肉抽筋可通过拉伸放松、热敷按摩、补充电解质、药物治疗等方式缓解。小腿抽筋通常由肌肉疲劳、电解质失衡、血液循环不良、神经肌肉病变等原因引起。
1、拉伸放松
立即停止活动，将脚趾向身体方向扳动以拉伸腓肠肌，保持15秒后重复进行，有助于快速缓解痉挛。
2、热敷按摩
用热毛巾敷于痉挛部位，配合从跟腱向膝盖方向的轻柔按摩，促进局部血液循环，减轻肌肉紧张。
3、补充电解质
缺钾、缺钙可能诱发抽筋，可适量饮用含钾运动饮料或食用香蕉、牛奶等富含电解质的食物。
4、药物治疗
反复发作需就医排查病因，可能涉及下肢动脉硬化或腰椎病变，医生可能开具盐酸乙哌立松片、碳酸钙D3片、苯妥英钠片等药物。
夜间易发作者可睡前做小腿拉伸，避免长时间保持同一姿势，游泳等低冲击运动有助于增强肌肉耐力。

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