权威问答
抑郁症的判断需要结合症状持续时间、严重程度及功能影响综合评估，主要表现为情绪低落、兴趣减退、精力下降等核心症状，并伴随睡眠、食欲、注意力等方面的改变。若上述症状持续超过两周且影响日常生活，建议前往精神心理科就诊。自我判断主要从情绪表现、认知功能、生理变化、社会功能四个方面观察。
持续两周以上的显著情绪低落、空虚或易怒，对既往感兴趣的活动丧失愉快感，且这种状态在一天中多数时间存在。
出现注意力难以集中、思维迟缓、决策困难，或频繁出现自责、无价值感，严重时可有消极观念，需警惕风险。
睡眠紊乱如失眠或嗜睡，食欲显著增减导致体重波动，同时伴有明显疲乏感，即使休息后也难以恢复精力。
工作学习效率下降，回避社交活动，与亲友交流减少，生活自理能力减退，无法完成原本力所能及的事务。
建议保持规律作息、适度进行散步或慢跑等有氧运动，均衡摄入蔬菜水果及富含优质蛋白的食物，减少咖啡因与酒精摄入。若上述症状持续存在，请及时就医寻求专业评估，接受规范诊疗。
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