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如何提高精子质量与活力

男，34岁

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如何提高精子质量与活力

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

提高精子质量与活力可通过均衡营养、规律运动、避免高温环境、控制烟酒摄入等方式改善。精子质量下降可能与氧化应激、内分泌紊乱、生殖系统感染、精索静脉曲张等因素有关。
1、均衡营养
补充锌、硒、维生素E等抗氧化营养素有助于减少精子DNA损伤，可适量食用牡蛎、坚果、深色蔬菜等食物，必要时遵医嘱服用葡萄糖酸锌片、硒酵母片、维生素E软胶囊等药物。
2、规律运动
适度有氧运动如慢跑、游泳可改善睾丸微循环，但需避免长时间骑行等压迫会阴部的运动，每周建议保持3-5次中等强度锻炼。
3、避免高温
长期泡温泉或穿紧身裤会使阴囊温度升高，导致生精功能障碍，建议选择宽松棉质内裤，避免久坐及高温作业环境。
4、控制烟酒
烟草中的尼古丁和酒精代谢产物会直接损伤睾丸生精细胞，导致精子畸形率增加，建议彻底戒烟并限制酒精摄入每日不超过25克。
持续3个月以上未改善需就诊男科或生殖医学科，排查精索静脉曲张、慢性前列腺炎等器质性疾病，必要时进行精液微生物培养或性激素检测。

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