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腰痛怎样做小飞燕锻炼

女，26岁

病情描述:

腰痛怎样做小飞燕锻炼

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王建军主任医师北京中医药大学东直门医院

经常做小飞燕运动可以缓解很多骨科疾病，也能有效的止痛。飞燕式的锻炼方法如下：俯卧于床，缓慢用力挺胸抬头，双手向后伸直，膝关节伸直，两腿向后上方用力，使头、胸、四肢尽量抬离床面，似燕子飞状，故名小飞燕。每次持续2～3秒，然后肌肉放松休息2～3秒，此为一个周期。

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