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糖尿病运动的方法

女，31岁

病情描述:

糖尿病运动的方法

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

糖尿病患者可通过有氧运动、抗阻训练、柔韧性运动和平衡训练等方式改善血糖控制。运动干预需根据个体健康状况调整强度与类型。
1、有氧运动
快走、游泳或骑自行车等中等强度有氧运动有助于提高胰岛素敏感性，建议每周进行150分钟，可分次完成。
2、抗阻训练
使用弹力带或器械进行肌肉力量锻炼，每周2-3次，能增强肌肉对葡萄糖的摄取能力，注意避免屏气用力。
3、柔韧性运动
瑜伽或拉伸练习可改善关节活动度，减少运动损伤风险，适合作为运动前后的辅助训练。
4、平衡训练
单脚站立或太极等练习有助于预防跌倒，尤其适合合并周围神经病变的老年糖尿病患者。
运动前后监测血糖变化，避免空腹运动，穿着合适的鞋袜防止足部损伤，出现心悸或头晕应立即停止活动。

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