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半蹲会损伤膝关节吗

女，55岁

病情描述:

半蹲会损伤膝关节吗

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

半蹲可能损伤膝关节，动作不当或长期重复进行会增加关节压力，主要影响因素有姿势错误、负重过大、关节退变、肌肉力量不足。
1、姿势错误
膝关节超过脚尖或内扣时，软骨和韧带承受异常应力，建议保持大腿与地面平行、膝盖对准第二脚趾。
2、负重过大
手持重物深蹲会显著增加髌股关节压力，体重超标者应避免负重半蹲，可选择靠墙静蹲减轻负荷。
3、关节退变
骨关节炎患者半月板缓冲能力下降，半蹲可能加速软骨磨损，表现为下蹲痛和晨僵，需关节腔注射玻璃酸钠。
4、肌肉力量不足
股四头肌薄弱会导致膝关节稳定性差，可进行直腿抬高训练，严重者需使用氨基葡萄糖营养软骨。
建议控制单次半蹲时长不超过30秒，训练前后进行膝关节热身与拉伸，已有疼痛者应及时就诊骨科。

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