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减脂最有效的方法

女，63岁

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减脂最有效的方法

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高峰副主任医师山东省立医院

减脂最有效的方法有控制饮食、增加运动、调整作息、药物辅助。
1、控制饮食：
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，每日热量摄入控制在合理范围。
2、增加运动：
每周进行有氧运动与力量训练结合，运动时长逐步增加至每次30分钟以上。
3、调整作息：
保证充足睡眠时间，避免熬夜，规律作息有助于维持正常代谢水平。
4、药物辅助：
在医生指导下可使用奥利司他、利拉鲁肽、二甲双胍等药物辅助减脂，但需配合生活方式干预。
减脂过程中建议定期监测体重变化，保持长期稳定的健康生活方式，避免快速减重带来的健康风险。

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