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孕妇睡眠不足怎么办

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孕妇睡眠不足怎么办

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张向宁主任医师山东大学齐鲁医院

孕妇睡眠不足可通过调整作息、改善睡眠环境、适度运动和放松训练等方式缓解，通常由激素变化、身体不适、心理压力和饮食因素等原因引起。
1、调整作息
保持规律作息有助于改善睡眠质量，建议固定入睡和起床时间，避免白天长时间午睡影响夜间睡眠。
2、改善环境
保持卧室安静、黑暗和适宜温度，选择左侧卧位并使用孕妇枕减轻腹部压力，提升睡眠舒适度。
3、适度运动
白天进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动有助于促进睡眠，但睡前3小时应避免剧烈活动以免过度兴奋。
4、放松训练
通过冥想、深呼吸或温水泡脚等方式放松身心，缓解焦虑情绪，必要时可咨询医生进行专业心理疏导。
孕妇应避免饮用含咖啡因饮品，晚餐不宜过饱，若长期严重失眠需及时就医排除妊娠期并发症。

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