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晚上喝奶茶睡不着怎么办

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晚上喝奶茶睡不着怎么办

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邵自强主任医师中日友好医院

晚上喝奶茶睡不着可通过减少咖啡因摄入、调整饮用时间、放松身心、饮用助眠饮品等方式改善。奶茶中的咖啡因和糖分可能导致神经兴奋，影响睡眠质量。
1、减少咖啡因
选择无咖啡因或低咖啡因奶茶，避免下午或晚上饮用含咖啡因饮品。咖啡因会刺激中枢神经系统，导致入睡困难。
2、调整时间
建议在睡前4-6小时停止饮用奶茶，给身体足够时间代谢咖啡因。临睡前摄入咖啡因可能延长入睡时间。
3、放松身心
睡前进行冥想、深呼吸或温水泡脚等放松活动，帮助缓解奶茶引起的神经兴奋状态。
4、助眠饮品
可饮用温牛奶、洋甘菊茶等具有镇静作用的饮品，帮助中和奶茶的兴奋作用，促进睡眠。
建立规律的睡眠习惯，保持卧室环境安静舒适，必要时可咨询医生使用助眠药物，但需严格遵医嘱。

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