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高血压预防方法有哪些

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高血压预防方法有哪些

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郝盼盼主任医师山东大学齐鲁医院

高血压预防方法主要有控制钠盐摄入、保持规律运动、维持健康体重、戒烟限酒。
1、控制钠盐
每日食盐摄入量不超过5克，避免腌制食品和加工食品，高钠饮食会导致水钠潴留增加血压。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，运动可改善血管弹性并降低外周阻力。
3、健康体重
将体重指数控制在18.5-23.9范围内，腹部肥胖者腰围男性应小于90厘米、女性小于85厘米。
4、戒烟限酒
烟草中的尼古丁会损伤血管内皮，男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。
建议定期监测血压，膳食中增加钾、钙、镁的摄入，适量食用深色蔬菜、低脂乳制品和全谷物。

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