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脱发的预防方法有哪些呢

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脱发的预防方法有哪些呢

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聂小娟副主任医师山东省立医院

脱发可通过保持头皮清洁、均衡饮食、减少烫染刺激、规律作息等方式预防。
1、保持头皮清洁
定期用温和洗发水清洗头皮，避免毛囊堵塞。油性发质可适当增加洗头频率，但每日不超过1次。
2、均衡饮食
补充优质蛋白、铁、锌及维生素B族，适量摄入坚果、深海鱼、绿叶蔬菜等食物。避免过度节食或高脂饮食。
3、减少烫染刺激
化学烫染剂会损伤发质，建议间隔3个月以上。染发前需做皮肤测试，选择植物性染发剂更安全。
4、规律作息
保证每日7-8小时睡眠，避免长期熬夜。压力过大时可尝试冥想、运动等方式缓解焦虑情绪。
日常可按摩头皮促进血液循环，避免过度牵拉头发。若脱发量持续超过100根/日或出现斑秃，建议及时就医排查病因。

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