如何预防运动中出现顶峰收缩受伤 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

如何预防运动中出现顶峰收缩受伤

病情描述:

如何预防运动中出现顶峰收缩受伤

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

预防运动顶峰收缩受伤需规范动作、控制负荷、充分热身及强化肌力。
1、规范动作
动作变形易致肌肉撕裂，需保持关节稳定，避免借力甩动，确保目标肌群精准发力。
2、控制负荷
重量过大超肌肉承受极限，应循序渐进增加阻力，选择能标准完成次数的合适重量训练。
3、充分热身
冷启动易拉伤肌纤维，运动前进行动态拉伸与低强度有氧，提升肌肉温度与弹性。
4、强化肌力
基础薄弱难抗高强度收缩，需通过基础训练增强核心与目标肌群力量，提高耐受力。
日常注意均衡饮食补充优质蛋白，运动后做好静态拉伸放松，保证充足睡眠促进恢复。

相关问题

相关文章

脚后跟内侧一按就痛是怎么回事

脚后跟内侧一按就痛，与外伤、足底筋膜炎及跟骨骨刺等因素有关。 1.外伤：在进行剧烈运动时，脚后跟内侧肌肉可能会被拉伤，从而引起压痛感。若不小心从高处坠落，正好是后脚跟着地，也可能引起跟骨的相关损伤，进而引起脚后跟内侧按压疼痛。 2.足底筋膜炎：多半是因为长时间站立、行走或经常用下肢做跑步弹跳等动作所致，在进行这些活动时，跖筋膜与跟骨结节的部位经常受到牵拉，使局部出现慢性的小撕裂伤，时间长了便会引起局部无菌性炎症。其主要症状是早上起床或坐立时间过长，突然下地行走，足跟内侧会产生明显的疼痛感，多为刺痛感。 3.跟骨骨刺：多见于年龄超过50岁的中老年人，跟骨骨刺和周围软组织出现了无菌性炎症，按压内侧便会感觉疼。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：结膜病、惊厥、酒糟鼻

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：气管梗阻、老年褥疮、曼陀罗中毒

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：羊痘、颈肩痛、更年期失眠

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态