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怎样防止颈椎病发生

病情描述:

怎样防止颈椎病发生

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

防止颈椎病发生主要依靠保持正确姿势、定时活动颈部、选择合适枕头、加强颈背肌肉锻炼等方式。
1、正确姿势
避免长时间低头看手机或伏案工作，保持脊柱自然生理曲度，减少颈椎间盘压力，预防退行性改变。
2、定时活动
每隔一小时起身进行颈部伸展运动，如缓慢转头、仰头动作，缓解肌肉紧张，促进局部血液循环畅通。
3、合适枕头
睡眠时选用高度适中且支撑性好的枕头，维持颈椎正常弧度，避免夜间颈部悬空或过度弯曲导致劳损。
4、肌肉锻炼
坚持进行游泳、瑜伽等运动，增强颈背部肌群力量，提高颈椎稳定性，有效抵御外界不良因素引发的损伤。
日常注意保暖避免受凉，适量吃坚果、瘦肉等富含优质蛋白食物，若出现手麻头晕等症状建议及时就医。

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