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产后瑜伽可以修复盆底肌吗

病情描述:

产后瑜伽可以修复盆底肌吗

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李杰副主任医师山东大学齐鲁医院

产后瑜伽有助于修复盆底肌，主要通过凯格尔运动、桥式、猫牛式、腹式呼吸等方式改善肌力松弛。盆底肌修复效果与损伤程度、练习频率、动作规范性、个体恢复能力等因素相关。
1、凯格尔运动
通过收缩会阴肌肉群增强盆底肌张力，适合产后早期开始练习，需持续重复进行。
2、桥式
仰卧屈膝抬臀动作可同步锻炼盆底肌与核心肌群，注意避免腰部代偿发力。
3、猫牛式
脊柱交替屈伸配合呼吸能激活深层盆底肌肉，改善因分娩导致的肌纤维撕裂。
4、腹式呼吸
膈肌与盆底肌协同收缩训练，帮助恢复肌肉弹性，减少压力性尿失禁发生概率。
建议在专业指导下循序渐进练习，配合电刺激治疗或生物反馈训练可提升效果，重度盆底功能障碍需就医评估。

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