盆底肌锻炼注意事项 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯医药

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

盆底肌锻炼注意事项

女，36岁

病情描述:

盆底肌锻炼注意事项

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

李顺华副主任医师日照市莒县中医医院

盆底肌锻炼需注意动作规范、强度控制、呼吸配合和坚持训练，避免因错误方式导致肌肉损伤或效果不佳。
1、动作规范
保持正确姿势，收缩肛门和阴道周围肌肉，避免腹部或臀部代偿发力。初学者可平躺屈膝练习，减少腰椎压力。
2、强度控制
每组收缩维持5-10秒，每日3-4组，每组8-12次。根据肌力水平逐步增加时长，出现酸痛需暂停休息。
3、呼吸配合
收缩时呼气放松时吸气，避免屏气导致腹压增高。可采用腹式呼吸同步训练，增强核心稳定性。
4、坚持训练
持续6-8周可见改善效果，产后或术后人群需长期坚持。结合凯格尔运动器械可提升训练精准度。
锻炼前后可热敷会阴部促进血液循环，避免膀胱充盈状态下训练，饮食注意补充优质蛋白帮助肌肉修复。

相关问题

相关文章

怀孕尿黄怎么回事

孕期尿黄，大多数是因为上火的原因引起的，或者是吃了某些东西引起的，还有可能是服用的维生素导致的。孕期喝水的话就会引起上火的现象，有尿黄的表现，这需要女性在饮食上多注意，吃一些胡萝卜、芦笋、甜菜都可以改变尿液颜色，建议在孕期多喝水，多休息，饮食结构合理，多吃新鲜的蔬菜和水果。

平躺着怎么快速解小便

那些卧床的患者需要解决小便，是需要掌握一些技巧的，首先，要学会自我放松，否则情绪紧张，是无法排便的。其次要不断练习。练习的过程，也是患者不断克服自己的心理障碍的一个过程。倘若的确无法适应，就要借助导尿管了。

女人更年期年龄是多大

女人更年期的年龄从四十五岁开始到五十五岁左右，会因为多方面的原因引起更年期的到来，比如体质，或者是生活习惯，有没有遗传等等的情况，日常生活中女性朋友应该注意多多的保养，而且到了更年期时，也要正确的对待，才可以更顺利的度过。

更年期女性的保养方法有哪些

女性在进入到更年期当中，就要慢慢地开始对自己的生活进行调整。女性在饮食当中需要减少摄入高脂肪和高糖分，并且需要多吃富含蛋白质的食物。同时患者也需要多进行运动，并且补充钙质。

如何治疗更年期综合征

治疗更年期综合征的方法有很多，比较有效的方法就是心理疗法、激素替代疗法以及中医治疗。当然比这些更重要的是，女性心里要明白所有人都会经历更年期，在这一阶段需要好好计划一下，丰富自己的人生，参加更多的活动，让自己的人生更加美好。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：骨质疏松、结肠扭转、螺菌病

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：脑梗死、颈动脉炎、骨淋巴管瘤

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：小儿硬皮病、隐匿性肾炎、颈部囊状水瘤

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态