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骨质疏松补钙吃什么好

女，57岁

病情描述:

骨质疏松补钙吃什么好

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

骨质疏松患者补钙可适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可遵医嘱吃碳酸钙D3、乳酸钙、葡萄糖酸钙、阿仑膦酸钠等药物。建议在医生指导下根据个体情况选择合适补钙方案，同时配合维生素D补充和适度运动。
一、食物
1. 牛奶
每100毫升牛奶含钙约120毫克，同时含有促进钙吸收的乳糖和优质蛋白，建议每日饮用300-500毫升。
2. 豆腐
大豆制品含钙量较高，100克北豆腐可提供138毫克钙，制作过程中添加的石膏（硫酸钙）能增加钙含量。
3. 西蓝花
深绿色蔬菜中钙吸收率较高，100克西蓝花含钙67毫克，同时富含维生素K有助于钙沉积。
4. 芝麻
芝麻酱含钙量可达1170毫克/100克，但需注意控制摄入量，避免热量超标。
二、药物
1. 碳酸钙D3
含钙量高且搭配维生素D3，适用于多数骨质疏松患者，但胃酸缺乏者吸收率可能降低。
2. 乳酸钙
溶解性好且对胃肠刺激小，适合胃酸分泌不足的老年人，但钙含量相对较低。
3. 葡萄糖酸钙
吸收不需要胃酸参与，可用于胃部手术后的患者，常作为液体钙补充剂使用。
4. 阿仑膦酸钠
双膦酸盐类抗骨吸收药物，需空腹服用并保持直立姿势，可显著降低骨折风险。
补钙期间应定期监测血钙和尿钙水平，避免同时摄入影响钙吸收的草酸含量高食物，如菠菜、苋菜等，并保证每日适量日照促进维生素D合成。