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卵巢保养方法有什么

女，31岁

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卵巢保养方法有什么

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曹剑副主任医师南京市妇幼保健院

卵巢保养方法主要有规律作息、均衡饮食、适度运动、定期体检。
1、规律作息
保持充足睡眠有助于调节内分泌功能，避免熬夜可减少卵巢功能紊乱风险，建议每天保证7-8小时睡眠时间。
2、均衡饮食
摄入富含优质蛋白、维生素E和叶酸的食物如豆制品、坚果、深色蔬菜，限制高糖高脂饮食，有助于维持卵巢正常功能。
3、适度运动
每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，配合盆底肌训练，能改善盆腔血液循环，促进卵巢健康。
4、定期体检
每年进行妇科超声和性激素六项检查，及时发现卵巢囊肿、早衰等问题，35岁以上女性建议增加检查频率。
避免吸烟饮酒等不良习惯，保持心情愉悦，出现月经异常或下腹不适应及时就医评估卵巢功能。

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