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经常便秘可以喝牛奶吗

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经常便秘可以喝牛奶吗

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朱明炜主任医师北京医院

经常便秘可以适量喝牛奶，但需注意牛奶可能加重部分人群便秘。便秘的改善方法有增加膳食纤维摄入、适量运动、补充水分、建立规律排便习惯。
1、膳食纤维
全谷物、蔬菜水果富含膳食纤维，可促进肠道蠕动。建议每日摄入25克以上膳食纤维。
2、适量运动
每天进行30分钟有氧运动如快走、游泳，能刺激肠道蠕动，帮助排便。
3、补充水分
每天饮用1.5-2升水，保持肠道内容物湿润软化，尤其晨起空腹喝温水效果更佳。
4、排便习惯
固定时间如厕，即使无便意也应尝试，形成条件反射有助于改善便秘。
若调整生活方式后便秘仍持续，建议就医排除器质性疾病，必要时可在医生指导下使用乳果糖、聚乙二醇等缓泻剂。

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