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怎么做让自己的精子多些成活率高些

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怎么做让自己的精子多些成活率高些

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

提高精子数量及存活率可通过调整生活方式、补充营养、避免有害因素、医学干预等方法实现。
1、生活方式
规律作息与适度运动有助于改善睾丸微循环，建议每周进行有氧运动，避免久坐或穿紧身裤导致局部高温。
2、营养补充
增加锌、硒、维生素E等营养素摄入，适量食用牡蛎、坚果、深绿色蔬菜，避免酗酒和高糖饮食影响精子生成。
3、环境规避
远离高温环境、电离辐射及化学毒物，戒烟可减少精子DNA损伤，二手烟暴露同样需严格控制。
4、医学评估
持续异常需排查精索静脉曲张、内分泌紊乱等疾病，临床可选用左卡尼汀、辅酶Q10等药物辅助治疗。
备孕期间建议定期检测精液质量，合并生殖系统疾病时应及时至男科或生殖医学中心就诊。

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