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肌肉痛怎么快速恢复

病情描述:

肌肉痛怎么快速恢复

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张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

肌肉痛可通过休息、冷热敷、轻度拉伸和药物缓解等方式快速恢复。
1、休息恢复
充分休息能减少肌肉进一步损伤，建议暂停剧烈运动24-48小时，避免加重炎症反应。
2、冷热敷交替
急性期48小时内冰敷15分钟/次，缓解期热敷促进血液循环，每日2-3次交替进行。
3、轻度拉伸
疼痛缓解后进行静态拉伸，每次保持15-30秒，帮助放松紧绷的肌纤维。
4、药物缓解
可遵医嘱使用布洛芬、双氯芬酸钠等非甾体抗炎药，或外用药膏缓解局部疼痛。
恢复期间建议补充优质蛋白和维生素C，避免突然增加运动强度，若持续3天未缓解需就医排查横纹肌溶解等病理性因素。

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