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跑步调整呼吸正确方法

病情描述:

跑步调整呼吸正确方法

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

张帅副主任医师山东大学齐鲁医院

跑步调整呼吸的正确方法主要有腹式呼吸、节奏呼吸、鼻吸口呼、深度换气。
1、腹式呼吸
利用腹部起伏带动肺部扩张，增加氧气摄入量，减少胸部紧张感，提升长跑耐力表现。
2、节奏呼吸
将呼吸频率与步频同步，如两步一吸两步一呼，维持身体供氧稳定，避免岔气发生。
3、鼻吸口呼
低温或灰尘环境用鼻腔吸气过滤空气，嘴巴呼气排出废气，保护呼吸道并提高气体交换效率。
4、深度换气
运动间隙进行几次深长呼吸，彻底排空肺底残留气体，快速恢复体能并降低心率波动。
日常跑步前需做好热身活动，选择空气流通场地，穿着舒适运动鞋服，循序渐进增加运动强度。

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