权威问答
预防打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、戒烟限酒、治疗鼻咽疾病等方式实现。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、酒精刺激、鼻中隔偏曲等原因引起。
侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。仰卧位时建议使用特制枕头抬高头部，避免使用过高或过软枕头。
颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24需通过饮食管理与有氧运动减重。每周至少进行150分钟中等强度运动。
吸烟会导致咽喉黏膜水肿，睡前4小时饮酒会加重咽喉肌肉松弛。必要时可遵医嘱使用尼古丁替代制剂或戒酒药物。
慢性鼻炎、扁桃体肥大等可能引发打呼噜，需耳鼻喉科检查。持续鼻塞者可短期使用鼻用糖皮质激素，严重结构异常需手术矫正。
睡前避免服用镇静药物，保持卧室湿度40%-60%，定期清洗床上用品减少尘螨刺激。若打呼噜伴随呼吸暂停需及时进行睡眠监测。
2025-09-07
2025-09-07
2024-11-19
2025-01-19
