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男生该怎么瘦肚子

男，48岁

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男生该怎么瘦肚子

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去挂号

赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

男生瘦肚子可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、生活习惯改善等方法实现，需结合个人体质制定计划。
1、饮食调整
减少精制碳水和高糖食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花等食物，控制每日总热量。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，帮助燃烧腹部脂肪，提升基础代谢率。
3、力量训练
通过平板支撑、卷腹等核心训练增强腹部肌肉，配合深蹲、硬拉等复合动作促进全身脂肪代谢。
4、习惯改善
保证充足睡眠，避免熬夜，减少酒精摄入，管理压力水平，这些因素均会影响皮质醇分泌和脂肪分布。
建议长期坚持综合干预方案，若伴随血糖异常或内分泌问题应及时就医评估。

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