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背部肌肉僵硬如何变软

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背部肌肉僵硬如何变软

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

背部肌肉僵硬可通过热敷按摩、拉伸运动、药物治疗、物理治疗等方式缓解。背部肌肉僵硬通常由长期姿势不良、肌肉劳损、颈椎病、纤维肌痛综合征等原因引起。
1、热敷按摩
使用热毛巾或热水袋热敷僵硬部位，配合轻柔按摩可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。每日重复进行可帮助肌肉放松。
2、拉伸运动
进行猫式伸展、婴儿式等瑜伽动作，或靠墙站立伸展背部肌肉，每次保持15-30秒，有助于改善肌肉柔韧性。
3、药物治疗
肌肉僵硬可能与肌肉痉挛、炎症等因素有关，表现为局部压痛、活动受限。可遵医嘱使用盐酸乙哌立松、氯唑沙宗、美洛昔康等肌肉松弛剂或消炎药。
4、物理治疗
肌肉僵硬可能与神经压迫、慢性劳损有关，表现为持续性酸痛。可采用超声波、中频电疗等物理疗法，促进肌肉血液循环和组织修复。
保持正确坐姿，避免久坐不动，适当进行游泳等有氧运动，若症状持续加重建议及时就医检查。

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