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男性肚子大怎么减掉

男，65岁

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男性肚子大怎么减掉

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张国喜副主任医师北京大学人民医院

男性肚子大可通过饮食调整、运动锻炼、行为干预、医疗辅助等方式减掉。腹部肥胖通常由热量过剩、运动不足、激素失衡、代谢疾病等原因引起。
1、饮食调整
减少精制碳水及高脂食物摄入，增加膳食纤维和优质蛋白比例，避免夜间进食。每日热量缺口控制在合理范围。
2、运动锻炼
每周进行有氧运动与抗阻训练结合，优先选择快走、游泳等对关节压力小的运动，配合平板支撑等核心训练。
3、行为干预
调整作息保证充足睡眠，减少久坐时间，可通过站立办公、定时活动等方式增加日常能量消耗。
4、医疗辅助
对于合并代谢综合征者，可能需要二甲双胍等药物干预；重度肥胖者可考虑胃袖状切除术等代谢手术。
建议定期监测腰围变化，避免过度节食或剧烈运动，必要时在营养师指导下制定个性化减重方案。

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