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腰肌劳损怎么按摩

女，59岁

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腰肌劳损怎么按摩

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰肌劳损可通过局部揉捏、穴位按压、热敷配合按摩、专业理疗等方式缓解。疼痛通常由肌肉疲劳、姿势不良、寒冷刺激、急性损伤未愈等原因引起。
1、局部揉捏
用掌根或拇指沿腰部肌肉走向缓慢揉捏，重点放松竖脊肌区域。每日重复进行可改善局部血液循环，减轻肌肉痉挛。
2、穴位按压
选取肾俞穴、大肠俞穴等腰部穴位，用指腹垂直向下按压。每个穴位持续刺激可帮助缓解慢性腰痛，但需避免暴力按压。
3、热敷配合按摩
按摩前用热毛巾敷腰部15分钟，待肌肉放松后实施手法。热力能增强按摩效果，适合寒湿型腰肌劳损。
4、专业理疗
医院康复科可进行超声波治疗或中频电刺激，配合手法松解粘连。顽固性疼痛可能与腰椎小关节紊乱有关，需影像学检查排除器质病变。
按摩后注意腰部保暖，避免久坐久站，睡眠选择硬板床。若疼痛持续超过两周或出现下肢放射痛，建议及时就医排查腰椎间盘突出等疾病。

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