晚上吃全麦面包会长胖吗 - 问答频道

晚上吃全麦面包会长胖吗

男，56岁

病情描述:

晚上吃全麦面包会长胖吗

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

朱明炜主任医师北京医院

晚上适量吃全麦面包通常不会直接导致长胖，体重变化主要与全天热量摄入与消耗平衡、进食时间、个体代谢差异、全麦面包食用量等因素有关。
1、热量平衡
全麦面包热量低于精制面包，每100克约含240千卡，控制总热量摄入不超过日常需求时不会增重。
2、进食时间
夜间代谢速率略低但差异有限，关键仍在于全天热量总和，避免睡前两小时内大量进食即可。
3、代谢差异
基础代谢率高者更易消耗热量，胰岛素敏感人群对碳水化合物的代谢效率也存在个体差异。
4、食用量
建议单次食用不超过2片，搭配蛋白质如鸡蛋或乳制品可延缓血糖上升，减少脂肪堆积风险。
选择无添加糖的全麦面包，搭配蔬菜沙拉等低热量食物作为晚餐，配合适度运动更有助于维持体重。

相关问题

正常人一天的尿量是多少毫升

正常人一天的尿量在1000-2000毫升，但是每天的尿量也会存在一定范围的变化。通常情况下，健康人群一天的尿量不会少于500毫升，也不会超过3000毫升。正常情况下，人体水分的摄入量和出量处于一个动态平衡状态。一般正常人的日均饮水量在1500毫升左右，一天排尿量应维持在1000-2000毫升，具体取决于个人食物水量摄入以及呼吸和皮肤水分代谢量决定。温度过高时，人体呼吸和皮肤水分蒸发量增加，尿量就会减少，但正常人一天尿量不会少于500毫升，否则属于少尿。而如果温度适中，饮水量增多，则排尿量也会相应增多，但一般不会超过3000毫升，否则视为多尿。

2773次浏览

献血后多久能恢复

献血后人体会丢失部分的血细胞和血浆，血细胞包括白细胞，红细胞和血小板。一般来说白细胞和血小板在7天左右的时间就可以得到补充，红细胞一般在100左右的时间就可以得到补充。血浆中主要的成分是水分，一般在48小时之内就可以得到补充，血液中的蛋白质，如白蛋白和各种抗体，往往需要1周左右的时间，就能够恢复到献血前的水平。

57777次浏览