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来月经期间可以健身吗

女，64岁

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来月经期间可以健身吗

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冷启刚主任医师山东省立医院

月经期间可以适度健身，主要推荐低强度运动如散步、瑜伽、普拉提、拉伸训练。运动需避免腹部挤压、高强度跳跃及冷水刺激。
1、散步
匀速步行有助于促进盆腔血液循环，缓解痛经症状，建议每日持续20-30分钟。
2、瑜伽
阴瑜伽或修复式瑜伽能放松腰背部肌肉，避免倒立或深度扭转体式。
3、普拉提
核心床训练可改善经期腰酸，注意减少腹部卷曲动作强度。
4、拉伸训练
静态拉伸帮助缓解经期肌肉紧张，重点放松髋关节与下背部肌群。
运动时注意补充温水，出现头晕或腹痛加重应立即停止。经量过大或严重痛经者建议暂停运动。

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