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什么运动瘦大腿效果最好

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什么运动瘦大腿效果最好

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

瘦大腿效果较好的运动主要有深蹲、弓步蹲、游泳、爬楼梯等，需结合饮食控制与长期坚持。
1、深蹲
深蹲可针对性锻炼大腿前侧股四头肌与后侧腘绳肌，建议每组15-20次，每日3-4组，注意膝盖不超过脚尖。
2、弓步蹲
弓步蹲能强化单侧大腿肌肉群，改善腿部线条，可交替进行前后弓步，每组单侧10-12次。
3、游泳
蛙泳和自由泳通过水中阻力全面塑形大腿，每周3次以上，每次持续30分钟以上效果更佳。
4、爬楼梯
爬楼梯以自重训练方式紧实大腿肌肉，建议选择连续爬楼15-20分钟，下楼时改乘电梯保护膝关节。
运动前后做好拉伸，避免肌肉僵硬，同时减少高糖高脂饮食摄入，可加速脂肪代谢。

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黄褐斑怎么祛除

黄褐斑是比较常见的一种皮肤问题，要想祛斑可采用一些偏方，比如白醋洗脸，香蕉皮敷脸，抹维生素e等；也可以使用专业的祛斑产品，或者是激光祛斑，效果都很不错，除此之外，还要做好日常的防晒措施。

黄褐斑的治疗方法

黄褐斑是由于色素长时间的沉着引起的一种皮肤斑点。而且还是对称出现在患者的脸上的。这时候患者们也不用太过于紧张和担心，可以通过补充维生素C的方式，使用药物来进行治疗。另外，如果患者们追求快速治疗的话，还可以使用激光来进行治疗。

怎样去除脸上黄褐斑

黄褐斑是一种内分泌失常引起的一种慢性的疾病。在中年女性脸上比较常见，当然引起这种疾病的原因有很多，除了内分泌原因之外，还有长期使用药物或者是太阳光经常照射的情况出现的。所以可以通过口服药物、食物疗养以及物理治疗的方法来进行去除。

去除黄褐斑方法有哪些？看看这几种不同方法

有部分女性在怀孕后，脸上会出现一些难以消退的黄褐斑，很影响个人形象。所以经常需要用厚厚的遮盖霜来遮盖，特别的麻烦，那么黄褐斑怎么去除呢？

脸上长黄褐斑怎么办？别不当回事，抓紧治疗

女性因为内分泌失调导致出现了黄褐斑，可以试一试用茶叶祛斑、红糖祛斑、中药消斑膏祛斑、四白褪斑膏祛斑、柿叶祛斑膏祛斑、鱼胶原祛斑c粉祛斑等等方法，在采取这些方法祛斑的时候，还要注意防晒，脸上的斑点就会淡化或者消失。

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