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落枕了怎么办按摩有用吗

女，44岁

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落枕了怎么办按摩有用吗

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

落枕可通过按摩、热敷、药物治疗、颈部活动等方式缓解。落枕通常由睡姿不当、颈部受凉、肌肉劳损、颈椎退变等原因引起。
1、按摩：
轻柔按摩颈部肌肉有助于缓解痉挛，促进血液循环，但需避免用力过度导致二次损伤。
2、热敷：
用热毛巾或暖水袋热敷患处15-20分钟，每日重复进行，可放松肌肉并减轻疼痛。
3、药物治疗：
布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物可缓解炎症和疼痛，须遵医嘱使用。
4、颈部活动：
缓慢进行颈部前后屈伸、左右旋转等轻柔活动，逐步恢复关节活动度，避免突然用力。
睡眠时注意保持颈椎自然曲度，避免长时间维持同一姿势，枕头高度以8-15厘米为宜。

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