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运动后肌肉酸痛还能运动不

女，57岁

病情描述:

运动后肌肉酸痛还能运动不

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

运动后肌肉酸痛多数情况下可以继续运动，但需降低强度。肌肉酸痛主要与乳酸堆积、肌纤维微损伤、延迟性肌肉酸痛、电解质失衡等因素有关。
1、乳酸堆积
高强度运动导致乳酸蓄积引发酸痛，可通过热敷、低强度有氧运动促进代谢，无须特殊药物干预。
2、肌纤维微损伤
力量训练造成肌纤维轻微撕裂，适当补充乳清蛋白和维生素E有助于修复，避免立即重复相同部位训练。
3、延迟性酸痛
运动后24-72小时出现的酸痛与炎症反应相关，可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶或塞来昔布胶囊缓解症状。
4、电解质失衡
大量出汗导致钠钾流失可能加重酸痛，运动中及时补充含电解质的运动饮料或香蕉等食物。
建议选择游泳、瑜伽等低冲击运动维持活动量，若疼痛持续超过5天或伴关节肿胀需就医排除横纹肌溶解等严重情况。

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