瘦肚子和瘦大腿可通过饮食调整、有氧运动、力量训练、局部塑形等方式实现。
1、饮食调整
减少精制碳水化合物和饱和脂肪摄入，增加优质蛋白和膳食纤维，如选择鸡胸肉、西蓝花等食物。
每周进行快走、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于全身脂肪消耗。
3、力量训练
针对核心肌群和下肢进行深蹲、平板支撑等训练，增强肌肉代谢能力。
4、局部塑形
通过卷腹、侧抬腿等针对性动作改善腹部和大腿线条，需长期坚持才能见效。
建议制定个性化计划并保持规律作息，避免过度节食或单一部位训练，必要时可咨询专业健身教练指导。
