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腰间盘突出最好的睡姿

病情描述:

腰间盘突出最好的睡姿

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

腰间盘突出较好的睡姿主要有仰卧、侧卧、胎儿式、俯卧垫枕等。仰卧时可在膝下垫枕，侧卧时双腿间夹枕，以减少椎间盘压力。
1、仰卧
仰卧是多数患者的推荐睡姿，保持脊柱自然生理曲度，膝下垫枕可减轻腰部压力，适合早期或症状较轻者。
2、侧卧
侧卧时选择较硬床垫，双腿间夹枕头维持骨盆中立位，减少腰椎旋转，适合伴有坐骨神经痛的患者。
3、胎儿式
身体蜷缩如胎儿状，膝盖向胸部靠近，能扩大椎间隙、缓解神经根压迫，适合急性期疼痛明显者。
4、俯卧垫枕
俯卧并在腹部垫薄枕，可减轻椎间盘后突压力，但颈椎负担较大，仅适合部分中央型突出的患者短期使用。
日常注意避免睡过软或过硬的床垫，起床时先侧身再用手支撑起身，减少弯腰动作，配合适度腰背肌锻炼有助于康复。

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