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经期跑步的好处和坏处

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经期跑步的好处和坏处

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冷启刚主任医师山东省立医院

经期跑步可能有助于缓解痛经和改善情绪，但也可能加重疲劳或引发不适，具体效果因人而异。
1、缓解痛经
适度跑步可促进盆腔血液循环，减少前列腺素分泌，从而缓解子宫痉挛性疼痛。建议选择低强度有氧运动。
2、改善情绪
运动刺激内啡肽分泌，帮助缓解经期焦虑、抑郁等情绪波动。需避免过度运动导致激素水平紊乱。
3、加重疲劳
经期血红蛋白水平下降，剧烈跑步可能引发头晕、乏力等症状。贫血女性应减少运动强度。
4、引发不适
跑步震动可能加重盆腔充血，导致腰酸腹胀。子宫内膜异位症患者需谨慎选择运动方式。
经期运动建议选择瑜伽、快走等低冲击项目，避免寒冷刺激并及时补充含铁食物。

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